زیربغل شاتگان

Shotgun Row

یک دسته را به یک کابل کم وصل کنید. پس از انتخاب وزنه مناسب، چند فوتی به عقب بایستید و حالت شکافی پهن کنید. بازوی شما باید کشیده و شانه شما به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با جمع کردن شانه و خم کردن آرنج انجام دهید. در حین کشیدن، مچ دست را به پشت بخوابانید و در حین حرکت کف دست را به سمت بالا بچرخانید. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: جلو بازو · پشت میانی