پرس الاکلنگی جانب متناوب

See-Saw Press (Alternating Side Press)

با هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید. دمبل‌ها را تا سطح سینه/شانه تمیز کنید (بلند کنید) و سپس مچ های خود را بچرخانید به طوری که کف دست ها به سمت شما باشد، گویی که برای انجام پرس آرنولد آماده می شوید. این وضعیت شروع شماست. اکنون در حالی که مچ را می‌چرخانید، بازوی چپ خود را به سمت بالا دراز کنید تا هنگام بالا رفتن، کف دستتان به سمت جلو باشد. هنگام بلند کردن وزنه، آرنج‌های شما نیز باید بیرون بیایند. به طور همزمان، شما همچنین از لگن خود به سمت مخالف خم می شوید. نکته: اگر تمرین را به درستی انجام دهید، باید طوری به نظر برسد که انگار می‌خواهید به چیزی بالای سر در سمت راست بدن خود برسید، اما با بازوی چپ خود. هنگام انجام این حرکت نفس بکشید. هنگامی که به موقعیت بالایی رسیدید، نفس بکشید. سپس، در حالی که وزنه به طور کامل از بالای سر کشیده شده و به سمت راست خم شده اید، حرکت را به سمت چپ شروع کنید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: شکم · پشت بازو