بارفیکس کتف

Scapular Pull-Up

یک میله کششی را به صورت پرانتزی بگیرید. از حالت آویزان، بدون استفاده از بازوها، چند اینچ خود را بالا بیاورید. این کار را با فشار دادن کمربند شانه ای خود در یک حرکت شانه بالا انداختن معکوس انجام دهید. در پایان حرکت مکث کنید و سپس قبل از انجام تکرارهای بیشتر به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: زیربغل · پشت میانی