BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

طناب‌نوردی

Rope Climb

زیربغلقدرتی

طناب را با هر دو دست بالای سر خود بگیرید. همانطور که یک پرش کوچک انجام می دهید، طناب را پایین بکشید. طناب را دور یک پا بپیچید و با پاهای خود طناب را فشار دهید. با بازوهای خود تا جایی که ممکن است به سمت بالا بروید و طناب را محکم بگیرید. در حالی که با بازوهای خود به سمت بالا می روید، طناب را از روی پاهای خود رها کنید و زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید. پاهای خود را دوباره روی طناب محکم کنید و سپس بایستید تا طناب را محکم بگیرید. ادامه دهید تا به بالای طناب برسید. برای پایین آوردن خود، در حالی که با حرکت دست روی دست به سمت پایین می‌لغزید، دسته پاهای خود را روی طناب شل کنید.

تجهیزات

سایر

کمکی: جلو بازو · ساعد · پشت میانی · سرشانه

نحوه اجرا

  1. 1

    طناب را با هر دو دست بالای سر خود بگیرید. همانطور که یک پرش کوچک انجام می دهید، طناب را پایین بکشید.

  2. 2

    طناب را دور یک پا بپیچید و با پاهای خود طناب را فشار دهید. با بازوهای خود تا جایی که ممکن است به سمت بالا بروید و طناب را محکم بگیرید.

  3. 3

    در حالی که با بازوهای خود به سمت بالا می روید، طناب را از روی پاهای خود رها کنید و زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید.

  4. 4

    پاهای خود را دوباره روی طناب محکم کنید و سپس بایستید تا طناب را محکم بگیرید. ادامه دهید تا به بالای طناب برسید.

  5. 5

    برای پایین آوردن خود، در حالی که با حرکت دست روی دست به سمت پایین می‌لغزید، دسته پاهای خود را روی طناب شل کنید.