پارشیال قدرتی

Power Partials

بایستید در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه دارید و یک دمبل در هر دست در طول بازوها گرفته شده باشد. آرنج باید نزدیک به تنه باشد. کف دست ها باید رو به بالاتنه شما باشد. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها باز باشد. این وضعیت شروع شماست. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه دارید و نیم تنه را ثابت نگه دارید، وزنه ها را به سمت پهلوهای خود بلند کنید تا در حین بازدم تقریباً ارتفاع شانه ها باشد. انقباض را برای یک ثانیه احساس کنید و شروع به پایین آوردن وزنه ها به حالت اولیه در حین دم کنید. نکته: در حالی که وزنه‌ها را بلند و پایین می‌آورید، کف دست‌ها را به سمت پایین نگه دارید و انگشت کوچک را کمی بالاتر ببرید، زیرا فشار را عمدتاً روی شانه‌های شما متمرکز می‌کند. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.