اسکات پلیه دمبل

Plie Dumbbell Squat

با هر دو دست یک دمبل را در پایه نگه دارید و صاف بایستید. پاهای خود را طوری حرکت دهید که از عرض شانه ها بیشتر باشد و زانوها کمی خم شده باشند. انگشتان پای شما باید رو به بیرون باشد. توجه: در حین انجام تمرین بازوهای شما باید ثابت باشند. این وضعیت شروع است. به آرامی زانوها را خم کنید و پاهای خود را پایین بیاورید تا جایی که ران ها موازی با زمین شوند. حتما نفس بکشید زیرا این قسمت غیرعادی تمرین است. به طور عمده با پاشنه پا فشار دهید تا هنگام بازدم بدن را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: شکم · ساق · باسن · همسترینگ