BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

کشش زیربغل بالای سر

Overhead Lat

زیربغلکشش

به طور عمودی روی زمین بنشینید و همسرتان پشت سرتان باشد. یک دست خود را مستقیماً بالا بیاورید و آرنج را خم کنید و سعی کنید دست خود را به پشت خود لمس کنید. شریک جنسی شما باید سه سر و مچ دست شما را بگیرد. این وضعیت شروع شماست. سعی کنید بازوی خود را به سمت خود بکشید زیرا شریک زندگی شما از انجام این کار جلوگیری می کند. بعد از 10 تا 20 ثانیه، بازو را شل کنید و به همسرتان اجازه دهید با اعمال فشار ملایم به پشت بازو را بیشتر بکشد. 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس طرف را عوض کنید.

تجهیزات

سایر

کمکی: پشت بازو

نحوه اجرا

  1. 1

    به طور عمودی روی زمین بنشینید و همسرتان پشت سرتان باشد. یک دست خود را مستقیماً بالا بیاورید و آرنج را خم کنید و سعی کنید دست خود را به پشت خود لمس کنید. شریک جنسی شما باید سه سر و مچ دست شما را بگیرد. این وضعیت شروع شماست.

  2. 2

    سعی کنید بازوی خود را به سمت خود بکشید زیرا شریک زندگی شما از انجام این کار جلوگیری می کند.

  3. 3

    بعد از 10 تا 20 ثانیه، بازو را شل کنید و به همسرتان اجازه دهید با اعمال فشار ملایم به پشت بازو را بیشتر بکشد. 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس طرف را عوض کنید.