کشش سینه تک‌دست به دیوار

One Arm Against Wall

از حالت ایستاده، یک بازوی خمیده را روی دیوار یا درگاه قرار دهید. به آرامی به سمت بازوی خود خم شوید تا جایی که کشش را در لت خود احساس کنید.