کشش سینه تک‌دست به دیوار

از حالت ایستاده، یک بازوی خمیده را روی دیوار یا درگاه قرار دهید. به آرامی به سمت بازوی خود خم شوید تا جایی که کشش را در لت خود احساس کنید.