BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

اسنچ کتل‌بل تک‌دست

One-Arm Kettlebell Snatch

سرشانهقدرتی

یک کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید تا در وضعیت شروع مناسب قرار بگیرید. مستقیم به جلو نگاه کنید و کتل بل را بین پاهای خود به عقب بچرخانید. فوراً جهت را برگردانید و با ران و زانوهای خود حرکت کنید و کتل بل را به سمت بالا تسریع کنید. همانطور که کتل بل به سمت شانه شما بالا می رود، دست خود را بچرخانید و مشت خود را مستقیماً به سمت بالا بکوبید، با استفاده از تکانه وزن قفل شده از بالای سر را دریافت کنید.

تجهیزات

کتل‌بل

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ · کمر · کول · پشت بازو

نحوه اجرا

  1. 1

    یک کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید تا در وضعیت شروع مناسب قرار بگیرید.

  2. 2

    مستقیم به جلو نگاه کنید و کتل بل را بین پاهای خود به عقب بچرخانید.

  3. 3

    فوراً جهت را برگردانید و با ران و زانوهای خود حرکت کنید و کتل بل را به سمت بالا تسریع کنید. همانطور که کتل بل به سمت شانه شما بالا می رود، دست خود را بچرخانید و مشت خود را مستقیماً به سمت بالا بکوبید، با استفاده از تکانه وزن قفل شده از بالای سر را دریافت کنید.