پرس پارا کتل‌بل تک‌دست

یک کتل بل را تا شانه خود تمیز کنید. در حالی که کتل بل را به سمت شانه خود می کشید، کتل بل را تا شانه خود با کشش از پاها و باسن تمیز کنید. در حین انجام این کار مچ دست خود را بچرخانید، به طوری که کف دست به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع شماست. کتل بل را با آرنج بیرون نگه دارید و آن را به سمت بالا و بیرون فشار دهید تا در بالای سر قفل شود. کتل بل را با کنترل به سمت شانه خود پایین بیاورید و تکرار کنید. برای ثبات و استحکام بیشتر، حتما کتف، باسن و شکم خود را به شدت منقبض کنید.

کمکی: پشت بازو