اسکات المپیک

Olympic Squat

با یک هالتر که در بالای تله ها قرار دارد شروع کنید. قفسه سینه باید بالا باشد و سر رو به جلو باشد. در صورت نیاز حالتی به پهنای باسن اتخاذ کنید و پاها را به حالت بیرونی درآورید. با خم کردن زانوها پایین بیایید و تا حد امکان از حرکت دادن باسن به عقب خودداری کنید. این مستلزم آن است که زانوها به جلو حرکت کنند. اطمینان حاصل کنید که آنها با پاها هماهنگ هستند. هدف این است که نیم تنه را تا حد امکان صاف نگه دارید. تمام مسیر را به سمت پایین ادامه دهید و وزن را در قسمت جلوی پاشنه نگه دارید. در لحظه تماس پاهای بالایی با پایین، حرکت را معکوس کنید و وزن را به سمت بالا هدایت کنید.

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ