پرتاب از پایین مدیسین بال

با یک توپ طبی در دستان خود حالت نیمه اسکات بگیرید. بازوهای شما باید آویزان شوند تا توپ نزدیک پای شما باشد. با فشار دادن باسن به سمت جلو در حالی که از پاها دراز می‌کنید و به بالا می‌پرید، شروع کنید. همانطور که انجام می دهید، بازوهای خود را به سمت بالا و بالای سر خود بچرخانید، آنها را دراز نگه دارید و در اوج حرکت خود توپ را رها کنید. هدف این است که توپ را با بیشترین فاصله پشت سر خود پرتاب کنید.

کمکی: شکم · همسترینگ · چهارسر