BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

پرتاب از پایین مدیسین بال

Medicine Ball Scoop Throw

سرشانهپلایومتریک

با یک توپ طبی در دستان خود حالت نیمه اسکات بگیرید. بازوهای شما باید آویزان شوند تا توپ نزدیک پای شما باشد. با فشار دادن باسن به سمت جلو در حالی که از پاها دراز می‌کنید و به بالا می‌پرید، شروع کنید. همانطور که انجام می دهید، بازوهای خود را به سمت بالا و بالای سر خود بچرخانید، آنها را دراز نگه دارید و در اوج حرکت خود توپ را رها کنید. هدف این است که توپ را با بیشترین فاصله پشت سر خود پرتاب کنید.

تجهیزات

مدیسین بال

کمکی: شکم · همسترینگ · چهارسر

نحوه اجرا

  1. 1

    با یک توپ طبی در دستان خود حالت نیمه اسکات بگیرید. بازوهای شما باید آویزان شوند تا توپ نزدیک پای شما باشد.

  2. 2

    با فشار دادن باسن به سمت جلو در حالی که از پاها دراز می‌کنید و به بالا می‌پرید، شروع کنید.

  3. 3

    همانطور که انجام می دهید، بازوهای خود را به سمت بالا و بالای سر خود بچرخانید، آنها را دراز نگه دارید و در اوج حرکت خود توپ را رها کنید. هدف این است که توپ را با بیشترین فاصله پشت سر خود پرتاب کنید.