پرس سرشانه دستگاه

Machine Shoulder (Military) Press

روی ماشین پرس شانه بنشینید و وزنه را انتخاب کنید. در حالی که آرنج ها را خمیده و در راستای تنه خود نگه می دارید، دسته ها را به طرفین خود بگیرید. این وضعیت شروع شماست. حالا در حین بازدم دسته ها را بلند کنید و بازوها را کاملا دراز کنید. در بالای موقعیت مطمئن شوید که انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید. در حین دم، دسته ها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: پشت بازو