BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

پرس سرشانه اهرمی

Leverage Shoulder Press

سرشانهقدرتی

وزن مناسب را روی پین ها قرار دهید و صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید. دستگیره ها باید در ابتدای حرکت نزدیک بالای شانه ها باشند. قفسه سینه و سر شما باید بالا باشد و دسته ها را با یک چنگال پرانتزی نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. دسته ها را با کشیدن از آرنج به سمت بالا فشار دهید. پس از مکث کوتاهی در بالا، وزنه را دقیقاً به بالای حالت شروع برگردانید، با عدم بازگشت وزنه به حالت توقف تا زمانی که ست کامل شود، کشش را روی عضلات حفظ کنید.

تجهیزات

دستگاه

کمکی: پشت بازو

نحوه اجرا

  1. 1

    وزن مناسب را روی پین ها قرار دهید و صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید. دستگیره ها باید در ابتدای حرکت نزدیک بالای شانه ها باشند. قفسه سینه و سر شما باید بالا باشد و دسته ها را با یک چنگال پرانتزی نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.

  2. 2

    دسته ها را با کشیدن از آرنج به سمت بالا فشار دهید.

  3. 3

    پس از مکث کوتاهی در بالا، وزنه را دقیقاً به بالای حالت شروع برگردانید، با عدم بازگشت وزنه به حالت توقف تا زمانی که ست کامل شود، کشش را روی عضلات حفظ کنید.