BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

زیربغل ایزو اهرمی

Leverage Iso Row

زیربغلقدرتی

وزن مناسب را روی پین ها قرار دهید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار گیرند. دسته ها را با یک دسته خنثی یا پرانتزی بگیرید. این وضعیت شروع شماست. دستگیره ها را به سمت بالاتنه خود بکشید، در حالی که آرنج را خم می کنید، تیغه های شانه خود را جمع کنید. در انتهای حرکت مکث کنید و سپس به آرامی دستگیره ها را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تکرارهای متعدد، از بازگرداندن کامل وزنه به حالت توقف خودداری کنید تا تنش بر روی عضلات در حال کار حفظ شود.

تجهیزات

دستگاه

کمکی: جلو بازو · پشت میانی

نحوه اجرا

  1. 1

    وزن مناسب را روی پین ها قرار دهید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار گیرند. دسته ها را با یک دسته خنثی یا پرانتزی بگیرید. این وضعیت شروع شماست.

  2. 2

    دستگیره ها را به سمت بالاتنه خود بکشید، در حالی که آرنج را خم می کنید، تیغه های شانه خود را جمع کنید.

  3. 3

    در انتهای حرکت مکث کنید و سپس به آرامی دستگیره ها را به وضعیت شروع بازگردانید. برای تکرارهای متعدد، از بازگرداندن کامل وزنه به حالت توقف خودداری کنید تا تنش بر روی عضلات در حال کار حفظ شود.