BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

فوم رول زیربغل

Latissimus Dorsi-SMR

زیربغلکشش

در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، یک رول فوم را زیر پشت خود و به یک سمت، درست پشت گودال بازو قرار دهید. این وضعیت شروع شماست. در حالی که وزن خود را روی لت خود می برید، بازوی پهلو را در پشت و کنار خود کشیده نگه دارید و قسمت بالایی بدن خود را از زمین دور نگه دارید. 10-30 ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.

تجهیزات

فوم رول

نحوه اجرا

  1. 1

    در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، یک رول فوم را زیر پشت خود و به یک سمت، درست پشت گودال بازو قرار دهید. این وضعیت شروع شماست.

  2. 2

    در حالی که وزن خود را روی لت خود می برید، بازوی پهلو را در پشت و کنار خود کشیده نگه دارید و قسمت بالایی بدن خود را از زمین دور نگه دارید. 10-30 ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.