زیربغل سیم‌کش بالا تک‌دست زانو زده

Kneeling Single-Arm High Pulley Row

یک دسته را به یک قرقره بلند وصل کنید و وزن خود را انتخاب کنید. در مقابل برج کابل زانو بزنید و با یک دست کابل را بگیرید و بازوی خود را دراز کنید. این وضعیت شروع شماست. از کف دست خود به سمت جلو شروع کنید، وزنه را با خم کردن آرنج به سمت پایین تنه خود بکشید و تیغه شانه را جمع کنید. در حین انجام این کار، مچ دست را بچرخانید تا در پایان حرکت، کف دست شما رو به شما باشد. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: جلو بازو · پشت میانی