زیربغل سیم‌کش بالا زانو زده

Kneeling High Pulley Row

وزن مناسب را با استفاده از قرقره ای که بالای سر شما قرار دارد انتخاب کنید. یک طناب را به کابل وصل کنید و چند فوت دورتر زانو بزنید و طناب را با هر دو دست کشیده در مقابل خود نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با خم کردن آرنج ها و جمع کردن کامل شانه ها، کشیدن طناب به سمت بالای سینه در حالی که آرنج ها به سمت بیرون می آیند، آغاز کنید. پس از مکث کوتاه، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: جلو بازو · پشت میانی