شروعپایانزیربغل سیم‌کش بالا زانو زده
زیربغلقدرتی
وزن مناسب را با استفاده از قرقره ای که بالای سر شما قرار دارد انتخاب کنید. یک طناب را به کابل وصل کنید و چند فوت دورتر زانو بزنید و طناب را با هر دو دست کشیده در مقابل خود نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با خم کردن آرنج ها و جمع کردن کامل شانه ها، کشیدن طناب به سمت بالای سینه در حالی که آرنج ها به سمت بیرون می آیند، آغاز کنید. پس از مکث کوتاه، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
تجهیزات
سیم‌کش
کمکی: جلو بازو · پشت میانی