اسکات پیستول کتل‌بل

Kettlebell Pistol Squat

یک کتل بل را با دو دست بردارید و آن را از شاخ ها بگیرید. یک پای خود را از زمین جدا کرده و روی پای دیگر را به حالت چمباتمه بزنید. با خم کردن زانو و عقب نشستن با ران، اسکات بنشینید و کتل بل را جلوی خود نگه دارید. موقعیت پایین را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس حرکت را معکوس کنید، از طریق پاشنه حرکت کنید و سر و سینه خود را بالا نگه دارید. دوباره خود را پایین بیاورید و تکرار کنید.

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ · سرشانه