BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

پرس آرنولد کتل‌بل

Kettlebell Arnold Press

سرشانهقدرتی

یک کتل بل را تا شانه خود تمیز کنید. در حالی که کتل بل را به سمت شانه خود بالا می برید، کتل بل را تا شانه خود با امتداد در پاها و باسن تمیز کنید. کف دست باید به سمت داخل باشد. با نگاه مستقیم به جلو، کتل بل را به سمت بیرون و بالای سر فشار دهید، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست شما در بالای حرکت به سمت جلو باشد. کتل بل را به حالت شروع برگردانید، در حالی که کف دست به سمت داخل باشد.

تجهیزات

کتل‌بل

کمکی: پشت بازو

نحوه اجرا

  1. 1

    یک کتل بل را تا شانه خود تمیز کنید. در حالی که کتل بل را به سمت شانه خود بالا می برید، کتل بل را تا شانه خود با امتداد در پاها و باسن تمیز کنید. کف دست باید به سمت داخل باشد.

  2. 2

    با نگاه مستقیم به جلو، کتل بل را به سمت بیرون و بالای سر فشار دهید، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست شما در بالای حرکت به سمت جلو باشد.

  3. 3

    کتل بل را به حالت شروع برگردانید، در حالی که کف دست به سمت داخل باشد.