بارفیکس تا جناغ گیروندا

Gironda Sternum Chins

میله کشش را با یک دستگیره زیر دستی با عرض شانه بگیرید. اکنون با بازوهای کاملاً دراز آویزان شوید و سینه خود را بیرون بیاورید و به عقب متمایل شوید. نکته: در تمام طول حرکت به عقب متمایل خواهید شد. این وضعیت شروع شماست. شروع به کشیدن خود به سمت میله کنید در حالی که ستون فقرات در تمام طول حرکت قوس دارد و سرتان تا حد امکان به عقب متمایل شده است. هنگام انجام این بخش از حرکت، بازدم کنید. نکته: در انتهای بالایی حرکت، باسن و پاهای شما نسبت به زمین زاویه 45 درجه دارند. آنقدر به کشیدن ادامه دهید تا استخوان ترقوه از میله عبور کند و قسمت پایین سینه یا سینه شما آن را لمس کند. آن انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید. نکته: تا زمانی که این بخش از حرکت را تکمیل کردید. سر شما موازی با زمین خواهد بود. در حین دم، به آرامی به حالت اولیه برگردید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: جلو بازو · پشت میانی