اسکات پرشی وزن بدن

Freehand Jump Squat

دستان خود را روی سینه خود ضربدر کنید. در حالی که سر خود را بالا و پشت خود را صاف کرده اید، پاهای خود را در عرض شانه قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید، در حین دم به حالت چمباتمه بنشینید تا جایی که قسمت بالایی ران شما موازی یا پایین تر از زمین باشد. اکنون به طور عمده با توپ پا فشار می آورید، با استفاده از ران ها مانند فنر، مستقیماً در هوا تا حد امکان بالا بپرید. در این قسمت از حرکت بازدم کنید. وقتی دوباره زمین را لمس کردید، بلافاصله چمباتمه بزنید و دوباره بپرید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ