اسکپشن دمبل

Dumbbell Scaption

این تمرین اصلاحی عضلاتی را که تیغه شانه شما را تثبیت می کنند، تقویت می کند. یک وزنه سبک را در هر دست نگه دارید و به پهلوها آویزان کنید. شست شما باید به سمت بالا باشد. حرکت را با بالا بردن بازوهای خود به سمت جلو، حدود 30 درجه از مرکز شروع کنید. در حین انجام حرکت، بازوهای شما باید کاملاً دراز شوند. این کار را تا زمانی ادامه دهید که بازوهایتان موازی زمین شوند و سپس به حالت اولیه بازگردید.

کمکی: کول