اسنچ کتل‌بل جفت

Double Kettlebell Snatch

دو عدد کتل بل را پشت پای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و به عقب بنشینید تا کتل بل ها را بردارید. کتل بل ها را بین پاهای خود به شدت بچرخانید و جهت را برعکس کنید. با باسن خود رانندگی کنید و کتل بل ها را در بالای سر خود با یک حرکت بدون وقفه قفل کنید.

کمکی: باسن · همسترینگ · چهارسر