پوش‌داون شیب‌دار سیم‌کش

Cable Incline Pushdown

روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و رو به دور از یک دستگاه قرقره بلند که یک میله مستقیم روی آن قرار دارد، دراز بکشید. ضمیمه میله مستقیم بالای سر را با یک دستگیره پرانتزی (روی دست، کف دست به سمت پایین) با عرض شانه بگیرید و بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید. میله باید حدود 2 اینچ از قسمت بالای ران شما فاصله داشته باشد. این وضعیت شروع شماست. با ثابت نگه داشتن بازوها، بازوهای خود را به صورت نیم دایره به عقب ببرید تا میله روی سرتان صاف شود. در این قسمت از حرکت نفس بکشید. به آرامی با استفاده از لات ها به حالت شروع برگردید و پس از رسیدن به وضعیت شروع انقباض را نگه دارید. در حین اجرای این حرکت نفس بکشید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.