پول‌اور هالتر دست خم

Bent-Arm Barbell Pullover

روی یک نیمکت صاف با هالتر با استفاده از عرض شانه دراز بکشید. میله را مستقیما روی سینه خود نگه دارید و در بازوهای خود خم کنید. این وضعیت شروع شماست. در حالی که بازوهای خود را در وضعیت بازوی خمیده نگه داشته اید، وزنه را به آرامی در یک قوس پشت سر خود در حالی که نفس می کشید پایین بیاورید تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشیدگی کنید. در آن مرحله، هالتر را با استفاده از کمانی که وزنه از طریق آن پایین آمده است، به حالت اولیه برگردانید و در حین انجام این حرکت بازدم کنید. وزنه را برای یک ثانیه روی وضعیت اولیه نگه دارید و حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیین شده تکرار کنید.

کمکی: سینه · زیربغل · سرشانه · پشت بازو