بتل روپ

Battling Ropes

برای این تمرین به یک طناب سنگین نیاز دارید که در مرکز آن در فاصله 15 تا 20 فوتی لنگر انداخته باشد. در مقابل طناب بایستید، در حالی که بازوهای خود را در کنار خود دراز کرده اید، انتهای هر دست را بگیرید. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با بالا بردن سریع یک دست تا سطح شانه تا جایی که می توانید آغاز کنید. همانطور که اجازه می دهید آن بازو به وضعیت شروع بیفتد، طرف مقابل را بالا بیاورید. بازوهای چپ و راست خود را به طور متناوب ادامه دهید و تا جایی که می توانید طناب ها را بالا و پایین کنید.

کمکی: سینه · ساعد