بارفیکس کمکی با کش

Band Assisted Pull-Up

نوار اطراف مرکز میله کشش را خفه کنید. می توانید از باندهای مختلف برای ارائه سطوح مختلف کمک استفاده کنید. انتهای باند را به سمت پایین بکشید و یک زانوی خم شده را در حلقه قرار دهید، مطمئن شوید که بیرون نمی لغزد. یک دستگیره متوسط ​​تا عریض روی میله بگیرید. این وضعیت شروع شماست. در حالی که آرنج را خم می کنید، با انقباض لات ها خود را به سمت بالا بکشید. آرنج باید به سمت شما رانده شود. به سمت جلو بکشید، سعی کنید چانه خود را از میله عبور دهید. از تاب خوردن یا حرکات تند خودداری کنید. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: شکم · ساعد · پشت میانی