پرتاب مدیسین بال به پشت

Backward Medicine Ball Throw

این تمرین بهتر است با یک شریک انجام شود. اگر شریک ندارید، توپ را می‌توان پرتاب کرد و پس گرفت یا به دیوار پرتاب کرد. چند متر جلوتر از همسرتان بایستید، هر دو رو به یک جهت. شروع به نگه داشتن توپ بین پاهای خود کنید. به حالت اسکات بنشینید و سپس به شدت جهت را برعکس کنید، به حالت کشش کامل رسیده و توپ را روی سر خود به طرف شریک زندگی خود پرتاب کنید. سپس شریک شما می تواند توپ را به سمت شما برگرداند. برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.