پرس آرنولد

Arnold Dumbbell Press

روی یک نیمکت تمرینی با تکیه گاه پشتی بنشینید و دو دمبل را در مقابل خود در سطح بالای سینه نگه دارید در حالی که کف دست ها رو به بدن و آرنج هایتان خم شده است. نکته: بازوهای شما باید در کنار نیم تنه باشد. وضعیت شروع باید مانند قسمت منقبض یک حلقه دمبل باشد. حالا برای انجام حرکت، دمبل‌ها را در حالی که کف دستان خود را می چرخانید بالا بیاورید تا رو به جلو باشند. بالا بردن دمبل‌ها را تا جایی ادامه دهید که بازوهایتان در حالت بازوی مستقیم از بالای سرتان دراز شوند. در حین انجام این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید. پس از مکث دوم در بالا، با چرخاندن کف دست ها به سمت خود، شروع به پایین آوردن دمبل‌ها در موقعیت اصلی کنید. نکته: بازوی چپ در خلاف جهت عقربه های ساعت و بازوی راست در جهت عقربه های ساعت می چرخد. هنگام انجام این بخش از حرکت نفس بکشید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: پشت بازو